射箭解剖學（三）射箭的肌肉協作

來到第三篇，本篇會回到系列一開始時的問題：射箭會使用到哪些肌肉？運用前兩篇的解剖學知識，我們將射箭的動作拆解為關節的各式活動，按活動找出對應的作用肌，就能得知哪些是「射箭肌肉」。

關於肩關節能夠如何活動，與及肩膊和上臂的肌肉群的作用，請參閱前兩篇文章。

射箭解剖學（一）肩關節活動CY L.·September 29, 2022Read full story

射箭解剖學（二）肩帶肌肉CY L.·October 3, 2022Read full story射箭動作與肌肉以現代反曲弓競賽射箭的射法為例，下表按射箭流程的主要階段，列出各個動作是由什麼肌肉帶動。

扣弦時，前臂外旋、掌心向內的姿勢是反曲弓的情況。 複合弓的情況視乎所用的撒放器類型。 腕帶式：手背向天，前臂放鬆無旋轉。手握式：靠弦時，掌心向外，旋前圓肌和旋前方肌令前臂內旋。

棘上肌主要防止肩峰和肱骨擠壓肩袖。

押靶時，作為前鋸肌的拮抗肌：斜方肌、菱形肌需要放鬆。

擴張時，作為中、下斜方肌和菱形肌的拮抗肌：胸大肌、胸小肌、前三角肌、上斜方肌需要放鬆。

射箭前，對相關部位熱身，可加快身體進入狀態，亦避免運動創傷。

射箭後，伸展和按摩相關肌肉、能紓緩疲勞、加快恢復、減少勞損。

可針對所需肌肉作強化訓練，增強耐力與爆發力。

練習時可留意是否用對肌肉。

練習後，如有不相關的肌肉酸痛，反映動作運勁可能有誤。例如頸側有提肩胛肌，負責肩胛上提；若然出現頸側痛，有可能是因為射箭時聳肩。

參考資料：Level 2 coaching manual — World Archery

圖片來源：Archery Anatomy, Julie Burton

（本文同步發表在 Vocus 方格子）

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